대변(똥)의 모양, 특징과 변비에 좋은 음식

대변과 변비

 

대변의 모양, 냄새, 색깔 등으로 우리의 건강상태를 어느 정도 유추해 볼 수 있습니다.

 

1. 대변의 색깔

대변은 더럽다고 느껴지지만, 우리 몸속에서 나오는 노폐물인 만큼 결코 무시할 수 없고 변비의 경우, 건강과 밀접한 관련이 있으므로, 더욱 신경 써야 합니다. 우리가 먹은 음식물 중 소화가 되지 않는 노폐물, 찌꺼기를 대변이라고 합니다. 평균 하루 1~2회 배변활동을 하는 것이 정상입니다. 대변의 좋은 색깔은, 갈색 또는 황금색 대변이 좋은 대변입니다.

녹색의 대변은 담즙 색소인 빌리루빈이라는 성분이 장내 세균에 의해 분해되어 생기는 현상으로, 큰 문제는 없으나, 지속적 녹색변이 나온다면 병원에 내방하셔야 할 것입니다. 검은색, 어두운 갈색대변은 위장, 소장 등 상부의 소화기관에서 출혈이 발생할 경우, 검은색 또는 어두운 갈색의 대변이 나올 수 있으므로 이 경우 선홍색 피가 대변에 섞여 나오기도 합니다.

붉은 대변, 소위 혈변은 대장이나 직장(항문) 쪽의 출혈이 원인일 가능성이 높으며, 또는 치질이나 항문질환을 원인일 수 있으며, 만약 설사와 동반된다면, 장염, 식중독 등 염증성 질환을 의심하셔야 합니다. 흰색대변은 간, 담낭, 췌장 등 소화액 분비에 문제가 있을 경우, 담즙이 제대로 배출되지 못할 경우, 흰색 또는 색이 옅은 대변을 보게 됩니다. 

 

2. 모양

길고 가는 모양의 경우 보통의 식사량과 비교하여 급격히 줄인 경우에 나타나기 때문에 섬유질이나 단백질을 보충하면 원래의 모양으로 돌아옵니다. 그런데, 길고 가는 모양의 대변이 지속될 경우, 대장암이 원인일 가능성 배제할 수 없으므로, 꼭 진료받으셔야 합니다. 토끼 똥 모양의 대변은 대변이 장 등 소화기관에 오래 머물러 딱딱히 굳어지는 것으로, 대표적 변비 증상이기도 하며 수분이 부족한 경우에도 토끼 똥의 대변을 보기도 합니다. 그리고 울퉁불퉁한 모양은 앉은 자세로 오래 일을 하는 경우, 안 좋은 식습관, 불규칙한 식사 등으로 이러한 울퉁불퉁한 대변이 발생하기도 합니다. 이 외 수분이 부족해 나타나는 굵고 단단한 모양, 주로 설사의 전조증상으로 식이섬유가 부족한 경우 으스러지거나 흩어지는 모양의 대변이 나옵니다. 대변이 물에 뜨는 경우  고지방 식단으로 장 내의 가스가 변으로 흡수되어, 소장에서 지방과 영양분을 제대로 흡수하지 못하는 뜻으로 유당, 섬유질, 전분, 설탕이 많이 있는 음식을 자제하셔야 합니다.

 

3. 건강한 대변을 싸는 법

하루 1.5리터 이상의 물을 섭취하여 충분한 수분섭취를 해주면 좋고, 과일, 채소, 곡류 등 적당히 섭취하는 등 영양분을 골고루 충분히 섭취해 주어야 좋습니다. 가장 좋은 방법은 규칙적인 운동 및 생활습관, 적당한 식습관을 유지하며, 대장운동을 잡아주면 변비를 예방할 수 있습니다.

 

4. 변비에 대해 알아보기

국민건강보험공단 자료에 따르면 2015년도 변비진료를 받은 사람은 점진적을 오 늘고 있으며, 여성이 남성보다 무려 약 4배나 많으며, 변비는 배변 시 무리한 힘이 필요하거나, 대변이 과도히 굳은 상태를 말하고, 불완전한 배변감 또는 항문 직장이 단단하거나 묵직한 느낌이 있는 경우, 일주일에 배변 횟수가 3번 미만인 경우를 말합니다. 변비를 예방, 치료하는 방법은 야채, 채소위주의 식단을 섭취하는 것이 좋고 식이섬유, 섬유질이 풍부한 고구마, 상추, 부추, 양배추, 우엉, 시금치, 배, 같은 채소나 과일을 드시면 좋습니다.  단, 변비에 효과가 좋은 불용성 식이섬유는 수분을 흡수하기 때문에, 수분, 물을 충분히 섭취가 가장 중요하고 식이섬유만 많이 드시고 물을 먹지 않는다면, 변비가 더욱이 심해질 수 있지만 섬유질도 과다섭취는 좋지 않은데, 하루 60g 이상 섭취한다면, 건강에 악영향을 끼칩니다.

 

5. 변비에 좋은 음식

물은 우리 몸에서 정말 중요하지만 특히 아침 공복에 따뜻한 물을 마시면, 소화를 돕고 변비를 개선할 수 있습니다. 변비는 수분 부족에서 오기 때문입니다. 만성 변비라면 통곡물을 드시면 좋고 밥을 지을 때 넣어 섭취하시면 좋습니다.

건강에 좋고 쉽게 먹을 수 있으며, 저칼로리 식품이면서 각종 영양소가 풍부한 바나나와 사과를 섭취하면 100g당 섬유질이 약 2g~4g이 들어있기 때문에 소화기능을 도와 변비에 좋은 음식입니다. 세계적으로 인기 있는 먹거리 중 하나인 브로콜리는 슈퍼푸드 12가지에 포함되어 있으며 타임지에도 강력한 10가지의 음식에 포함되어 있고 변비뿐 아니라 피부 미용에도 좋습니다.

 

대변은 우리 건강과 밀접한 관련이 있는 만큼 오늘은 대변과 변비에 대해 알아보았습니다.