칼로리, 하루 권장 칼로리 계산법 및 칼로리 높은 음식과 낮추는 방법
체중조절, 건강한 신체를 위해선 운동뿐만 아니라 섭취하는 음식들도 매우 중요하므로 오늘은 하루 권장 칼로리, 칼로리 계산법 등에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1. 하루 권장칼로리 에너지의 단위를 칼로리라고 하며, 물질의 온도를 높이기 위해 소요되는 열의 양을 kcal라고 하며, 하루 권장 칼로리를 섭취해 주어야 일상생활과 건강을 유지할 수 있습니다. 한국 영양 학회에 따르면 남성은 하루 평균 2,700kcal, 여성은 2,100kcal 정도의 영양 섭취를 권장하고 있으나, 나이, 키, 몸무게, 근육량 등에 따라 달라질 수 있습니다. 2. 칼로리 계산 방법 이 계산법은 남성 기준으로 하기 때문에 60kg 미만의 여성일 경우 200kcal, 60kg 이상인 분들은 300 kal 정도를 빼야 합니다. 1) 표..
2023. 4. 4.
대변(똥)의 모양, 특징과 변비에 좋은 음식
대변의 모양, 냄새, 색깔 등으로 우리의 건강상태를 어느 정도 유추해 볼 수 있습니다. 1. 대변의 색깔 대변은 더럽다고 느껴지지만, 우리 몸속에서 나오는 노폐물인 만큼 결코 무시할 수 없고 변비의 경우, 건강과 밀접한 관련이 있으므로, 더욱 신경 써야 합니다. 우리가 먹은 음식물 중 소화가 되지 않는 노폐물, 찌꺼기를 대변이라고 합니다. 평균 하루 1~2회 배변활동을 하는 것이 정상입니다. 대변의 좋은 색깔은, 갈색 또는 황금색 대변이 좋은 대변입니다. 녹색의 대변은 담즙 색소인 빌리루빈이라는 성분이 장내 세균에 의해 분해되어 생기는 현상으로, 큰 문제는 없으나, 지속적 녹색변이 나온다면 병원에 내방하셔야 할 것입니다. 검은색, 어두운 갈색대변은 위장, 소장 등 상부의 소화기관에서 출혈이 발생할 경우,..
2023. 4. 3.
