당뇨병(원인, 증상, 습관)에 대해 알아보자

 

당뇨병

 

당뇨병을 앓고 있는 사람들이 많습니다. 많은 사람들이 앓고 있다고 하여 안심할 수 없고, 합병증을 유발하는 병으로 원인에 대해 알고 관리, 예방이 중요한 질병입니다. 그렇다면 이제 당뇨병에 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 당뇨병이란

먼저 당뇨병이란 이름은 소변으로 포도당이 배출된다고 하여 붙여진 이름입니다. 정상적인 사람들은 소변으로 당이 넘쳐나지 않게 혈당이 조절되며, 췌장에서 분비되는 인슐린이라는 호르몬이 중요한 역할을 합니다. 이러한 인슐린이 역할을 잘하지 못하면 혈당이 상승하고 이에 따라 혈당이 지속적으로 높은 상태가 유지되게 됩니다. 이런 상태를 당뇨라고 합니다. 

 

2. 당뇨병의 원인

당뇨병은 유전과 환경에 영향을 많이 받습니다. 당뇨병은 유전적 체질을 부모로부터 물려받는 사람이 당뇨병을 유발하기 쉬운 환경에 노출될 경우 발생할 확률이 높습니다. 하지만 대부분의 당뇨병에서는 원인 유전자가 명확히 밝혀지지 않았다고 합니다. 당뇨병을 유발할 수 있는 환경으로는 고령, 비만, 스트레스 등 여러 가지 환경 인자가 있습니다. 환경 인자는 본인의 노력으로 피할 수 있습니다. 최근 당뇨병이 급증하는 이유는 유전적인 원인보다는 과도한 음식물 섭취와 운동량 감소로 인해 비만이 증가하였기 때문으로 보고 있습니다. 단순히 음식을 많이 섭취한다고 당뇨병이 생기지는 않고, 음식 섭취로 인해 체중이 늘어나고 비만증이 생기면 당뇨병이 발생할 확률이 높아짐을 뜻합니다.

 

3. 당뇨병 증상

당뇨병은 소변으로 포도당이 빠져나가는데, 빠져나갈 때 수분도 같이 끌고 나가기 때문에 소변량이 정상적인 사람들보다 많아집니다. 그 결과 몸속 수분이 부족해지면서 심한 갈증을 유발하고 영양분이 몸에서 이용되지 않고 빠져나가 피고 감을 잘 느끼게 됩니다. 또한 음식을 잘 섭취함에도 불구하고 체중이 감소하게 됩니다. 당뇨병의 대표적인 증상으로 다음, 다뇨, 다식이라고 불리며 '삼다'라고도 합니다. 다음(많을 다, 마실음)은 물을 많이 마신다, 다뇨(많을 다, 오줌 뇨)는 소변을 많이 본다, 다식(많을 다, 먹을 식)은 많이 먹는다는 뜻을 말합니다. 그 외 다른 증상으로 손발이 저리고, 시력이 떨어지는 등의 현상이 나탈 수 있습니다. 고혈당이 아닌 경우에는 증상을 느끼지 못하거나 모호하여 당뇨병이라고 생각하지 못하는 경우가 있습니다. 고혈당 상태가 오랜 기간 유지되면 신체에서 여러 합병증을 유발합니다.

 

4. 당뇨병에 좋은 습관 및 음식

아침 기상 직후는 공복 상태로 혈당이 낮은 상태이며, 음식을 먹어야 혈당이 높아지게 됩니다. 따라서 공복 운동은 가급적 피하시는 게 좋으며 운동해야 한다면 당이 높은 과일 등을 먼저 드신 후 운동을 하시는 게 좋습니다. 당뇨병을 앓고 있는 분은 식후 운동이 중요합니다. 식후에 혈당이 급격히 올라가기 때문에 적절한 운동을 하게 되면 인슐린 분비를 줄이면서도 혈당 수치를 낮출 수가 있기 때문입니다. 특히 저녁 후에 걷기 등의 운동을 하게 되면 혈당을 효과적으로 낮출 수 있을 뿐만 아니라 아침 공복 시 혈당까지도 조절하는데 도움이 되기 때문에 저녁 운동은 꼭 추천합니다. 요즘 현대인들은 아침을 거르는 경우가 많습니다. 아침을 거르는 습관은 당뇨병을 키울 수 있기 때문에 아침을 꼭 드시는 게 좋습니다. 공복 상태가 길어진 상태에서 음식을 섭취하면 혈당이 급격히 올라라고 식후의 인슐린 감수성이 떨어지면서 당뇨병을 유발합니다. 공복이 긴 상태에서 음식을 섭취하게 되면 의도치 않은 과섭취로 이어져 체중이 증가하게 됩니다.

당뇨병은 혈당치를 조절하는데 가장 도움 되는 음식은 혈당 지수가 낮은 음식을 먹는 것이 좋습니다. 섬유질, 단백질, 지방산이 많이 함유된 음식을 섭취하는 게 도움이 많이 됩니다. 예를 들어, 오트밀, 통곡물 빵, 당근, 콩류, 고구마, 냉수성 어류, 저지방 플레인 요구르트, 달걀흰자, 퀴노아이 해당됩니다.

당뇨병에 좋지 않은 음식은 포도당을 증가시키는 음식입니다. 탄수화물 식품이나 단것을 많이 먹게 된다면 건강한 음식을 먹는다고 하더라도 의미가 없게 됩니다. 예를 들어, 아이스크림, 탄산음료, 설탕이 첨가된 과일주스, 자두, 바나나, 패스트푸드, 마가린, 유제품, 동물성 지방, 나트륨이 높은 식품, 술 등이 있습니다.

 

지금까지 당뇨병에 대해 알아보았는데요, 당뇨병은 운동도 중요하지만 식이요법 중요합니다.

포도당을 조절하는데 어떤 음식이 좋은지, 어떤 음식을 멀리해야 하는지 잘 알아두시는 게 좋겠습니다.